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小腿抽筋是缺鈣?那不一定

2016-01-25 點擊數:900

  不少人出現小腿抽筋后,都會認為是缺鈣造成,于是趕緊補鈣,但專家表示,的確在肌肉的收縮過程中,鈣離子起到非常重要的作用。當血液中的鈣離子濃度降低,肌肉、神經容易興奮而使小腿抽筋,但是,缺鈣只是導致小腿抽筋的原因之一,還有許多原因會導致小腿抽筋,不能僅靠補鈣。

  小腿抽筋是什么原因造成的?

  據了解,小腿抽筋是一種肌肉自發的強制性收縮。一般肌肉痙攣常見發生在小腿和腳趾,容易在半夜發作,疼痛劇烈,發作時間不定。那為何發生小腿抽筋?專家表示,除去缺鈣的原因外,多數是由以下幾種情況造成:

  受冷刺激:特別是在冬天的夜里,不少人睡覺時會把腿腳露到被子外面,導致低溫使小腿的肌肉收縮,從而引起小腿抽筋。

  睡姿不對:專家表示,長時間仰臥或者俯臥都會導致小腿的部分肌肉長時間處于放松狀態,引起肌肉“被動攣縮”。

  疲勞過度:下肢過度疲勞,可產生大量乳酸代謝產物,致使乳酸堆積,造成肌肉痙攣。較為常見的例子就是長時間走路。

  出汗過多:出汗過度,又未及時補充體液時,會導致體內液體和電解質大量丟失,代謝廢物堆積,肌肉局部的血液循環不好,也容易發生痙攣。

  劇烈運動。在劇烈運動時,全身處于緊張狀態,局部乳酸增多,肌肉的收縮與放松難以協調,也會引起小腿肌肉痙攣。

  此外,如果小腿頻繁抽筋,可能與血管病有關,局部組織血液循環障礙,導致組織缺氧及代謝產物蓄積所致的不寧腿綜合征,需盡早去醫院堅持,

  小腿抽筋時該怎么辦?

  一旦發生抽筋,就是立即停止活動,將腿部伸直,旁邊的人可以幫忙從腳心處向著腳背方向往下用力壓大腳趾,使腳踝呈背伸狀態。這個動作相當于將小腿肌肉拉伸,伸直狀態可以保持肌肉穩定,抽筋癥狀會逐漸消失。

  回家后,可使用熱敷的方式,讓腿部和足部放松肌肉,有效促進肌肉的血液循環,緩解痙攣。若是小腿頻繁抽筋,可通過針灸和理療來處理。

生活中該如何預防抽筋發作?

  除了適當補充復合維生素D的鈣片和曬太陽外,專家建議,,注意保暖。不要讓小腿肌肉受寒;第二,調整睡姿。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的,特別是在仰臥的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃,很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了;第三,補充維生素E。多吃獼猴桃、菠菜、杏仁等;第四,適當鍛煉。活動前要先熱身,增強肌肉收縮能力;第五,穿鞋講究。平足和其他身體構造問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。;第六,喝淡鹽水。臨睡前,喝一杯淡鹽水,可以防止體內電解質失調引起小腿抽筋;第七,按揉穴位。每天早、晚按揉商丘穴(在足內側面,內踝前下方凹陷處),地機穴(在小腿內側,膝下約5寸,脛骨內后緣)各3-5分鐘,持續3-5日。可健脾,促進吸收,通絡促運化,有助于防止腿抽筋。


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