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老年人冬季健身別靠“爬樓梯”

2016-01-25 點擊數:798
  冬天天氣寒冷,做兒女的都會勸自己的父母呆在家盡量別外出,可也有不少老年朋友認為不能總宅在家,需要鍛煉鍛煉,于是想起靠“爬樓梯”來強身健體,專家表示,爬樓梯并非人人適宜,尤其是膝關節變“老”的中老年人,盲目通過爬樓梯、爬山等讓膝蓋負重過度的方式鍛煉,很容易讓膝蓋受傷,嚴重者還會引發膝關節疾病。

爬樓梯會增加關節軟骨承重負擔

  早有研究表明,人在爬樓梯時,膝關節所要承受的重量是人體重量的3~5倍,“以一個體重60公斤的人為例:平路行走時,兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時,膝蓋負重瞬間變成約240公斤,相當于左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。而且,速度越快,對膝蓋產生的壓力就越大。”在關節軟骨已經發生退化、病變的情況下,過多的負重屈伸活動,髕骨與股骨的關節面反復摩擦撞擊,會加劇關節軟骨的磨損,加速膝關節退行性病變。

  軟骨一旦受損,幾乎沒有再生能力。30歲后,軟骨的延伸能力、恢復原狀的能力開始減弱,再加上關節液減少使關節軟骨變得干燥,因此人到了一定年齡,關節軟骨就容易發生損傷、磨損,而引發退行性關節炎,導致骨關節疼痛、腫脹、活動受限等癥狀出現。

  此外,進入老年后,人體肌肉會減少3%

冬季,老年人該如何健身?

專家提醒,首先老年朋友需要對自己已有的疾病要有正確的認識,如果有骨關節炎、心腦血管疾病史的老年患者,切勿進行劇烈運動,尤其要對關節省著點兒用。在健身前,先做肌肉拉伸運動,再進行10-15分鐘的輕度有氧運動。待身體微微出汗后方可投入健身運動中。另外,冬季鍛煉完后,注意保暖很重要。老人應及時把汗擦干,更換服裝、鞋襪等,防止熱量流失。

  專家建議,散步、騎自行車和游泳則是不錯的選擇。他還提醒,老年人晨練時間不宜過早,時間過早氣溫偏低,很多老年人無法適應。特別是患有心腦血管疾病的中老年人,很可能會因此引發病癥。而且,清晨霧霾比較大,PM2.5指數高,空氣質量差,容易引發呼吸道疾病,選擇在九點太陽出來后再進行鍛煉。

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